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의욕이 바닥났을 때는
아무 말도 위로처럼 들리지 않습니다.

“힘내라”는 말은 부담이 되고
“다 잘 될 거야”는 현실감이 없습니다.

이 순간에 가장 위험한 건
의욕을 다시 끌어올리려는 시도입니다.

의욕이 바닥일 때는
올라가려 하면 더 가라앉습니다.

그래서 다시 일어나는 방법은
의욕을 회복하는 게 아니라
의욕이 없어도 움직일 수 있는 상태로 돌아가는 것입니다.

가장 먼저 해야 할 일은
지금의 나를 문제로 취급하지 않는 것입니다.

의욕이 없는 상태를
게으름이나 실패로 해석하는 순간
회복은 더 늦어집니다.

의욕은 항상 일정하지 않습니다.
바닥은 이상한 상태가 아니라
누구에게나 오는 구간입니다.

이 사실을 인정하지 않으면
스스로를 계속 밀어붙이게 됩니다.

두 번째로 필요한 건
의욕이 필요한 일을 전부 내려놓는 것입니다.

“이 정도는 해야 하지 않나”
“지금 이러면 안 되는데”

이 생각들이
의욕을 더 갉아먹습니다.

의욕이 바닥일 때는
해야 할 일을 줄여야지
의지를 늘리면 안 됩니다.

세 번째로 해야 할 일은
행동의 크기를 극단적으로 줄이는 것입니다.

성과를 내는 행동이 아니라
상태를 회복하는 행동이 필요합니다.

자리에서 일어나 물 마시기.
창문 열기.
샤워하기.

이건 아무 의미 없어 보이지만
몸이 다시 현재로 돌아오는 데는 충분합니다.

의욕은
몸이 멈춰 있을 때 더 빨리 사라집니다.

네 번째 방법은
“다시 잘해야지”가 아니라
“다시 연결하자”로 생각을 바꾸는 것입니다.

잘하려는 순간
기준이 올라갑니다.

기준이 올라가면
의욕이 없는 지금의 나는
자동으로 탈락합니다.

연결은
잘함을 요구하지 않습니다.
그냥 다시 이어지는 것만으로 충분합니다.

다섯 번째는
의욕이 바닥일 때
결정을 하지 않는 것입니다.

이때 내리는 결정은
대부분 극단적입니다.

“이건 나랑 안 맞아.”
“그만두는 게 맞는 것 같아.”

이 판단들은
상태가 나아진 뒤 보면
전부 과장돼 있습니다.

의욕이 없는 날의 판단은
보류해야 합니다.

여섯 번째 방법은
과거의 나를 소환하는 것이 아니라
가장 쉬운 현재의 행동을 고르는 것입니다.

“예전엔 잘했는데”라는 생각은
지금의 나를 더 작게 만듭니다.

지금 할 수 있는 것만 보면 됩니다.
아주 작아도 괜찮습니다.

의욕이 바닥일 때 다시 일어나는 사람들은
공통된 태도가 하나 있습니다.

자신을 회복의 대상이 아니라
관리의 대상으로 보지 않는다는 점입니다.

고쳐야 할 문제가 아니라
지나가야 할 상태로 봅니다.

그래서 조급해하지 않습니다.

의욕은
잡으려고 할수록 도망가고
놔두면 어느 순간 돌아옵니다.

그 사이에 해야 할 일은
무언가를 증명하는 게 아니라
상태를 더 악화시키지 않는 것입니다.

아무 것도 못 하는 날에도
아무 것도 하지 않은 나를
미워하지 않는 것.

그게
다시 일어나는 가장 빠른 방법입니다.

의욕이 바닥일 때
당신이 해야 할 건
대단한 시작이 아닙니다.

오늘을 망치지 않는 것.
내일을 포기하지 않는 것.

그 정도면 충분합니다.

바닥은
다시 올라오기 위한 실패가 아니라
속도를 늦추라는 신호입니다.

그 신호를 존중할 줄 아는 사람이
결국 더 멀리 갑니다.