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> 
 > 
 > 바쁜 사람일수록 자기관리는 사치처럼 느껴집니다.
> 시간이 없어서, 여유가 없어서 나중으로 미루기 쉽습니다.
> 
> 하지만 현실은 정반대입니다.
> 자기관리를 하지 않기 때문에 더 바빠집니다.
> 
> 바쁜 사람에게 자기관리는 삶의 옵션이 아니라 생산성 유지 장치입니다.
> 이걸 놓치면 시간은 늘 부족해지고 컨디션은 계속 떨어집니다.
> 
> 바쁜 사람이 반드시 해야 할 자기관리의 핵심은
> 무언가를 더 추가하는 것이 아니라
> 이미 쓰고 있는 에너지를 덜 새게 만드는 것입니다.
> 
> 첫 번째로 반드시 관리해야 할 것은 수면입니다.
> 바쁜 사람일수록 수면을 줄여서 시간을 벌려고 합니다.
> 
> 하지만 수면을 줄이면
> 집중력, 판단력, 감정 조절이 동시에 무너집니다.
> 결과적으로 같은 일을 더 오래 붙잡게 됩니다.
> 
> 바쁜 사람에게 중요한 건
> 잠을 오래 자는 게 아니라 수면 리듬을 고정하는 것입니다.
> 자는 시간보다 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 우선입니다.
> 
> 두 번째 자기관리는 에너지 관리입니다.
> 바쁜 사람은 시간을 관리하려 하지만
> 사실 더 중요한 건 에너지를 관리하는 것입니다.
> 
> 에너지가 바닥난 상태에서는
> 아무리 시간이 있어도 제대로 일하지 못합니다.
> 이 상태가 반복되면 하루가 계속 밀립니다.
> 
> 그래서 바쁜 사람일수록
> 짧은 회복 시간을 의도적으로 넣어야 합니다.
> 5분이라도 자리에서 일어나 몸을 움직이거나
> 잠깐 시선을 떼는 시간이 필요합니다.
> 
> 이건 게으름이 아니라 유지 전략입니다.
> 
> 세 번째는 식사 관리입니다.
> 바쁜 사람들은 식사를 대충 때우거나
> 아예 건너뛰는 경우가 많습니다.
> 
> 하지만 불규칙한 식사는
> 혈당과 집중력을 동시에 흔듭니다.
> 이 상태에서는 작은 일에도 피로가 커집니다.
> 
> 완벽한 식단이 필요하지 않습니다.
> 대신 굶지 않는 것이 기준입니다.
> 제때 먹는 것만으로도 하루의 안정감은 크게 달라집니다.
> 
> 네 번째 자기관리는 생각 정리입니다.
> 바쁜 사람의 머릿속은 항상 할 일로 가득 차 있습니다.
> 
> 이 상태가 계속되면
> 집중해야 할 일과 나중에 해도 될 일이 섞여버립니다.
> 결국 모든 일이 급한 것처럼 느껴집니다.
> 
> 그래서 하루에 한 번은
> 머릿속에 있는 일을 밖으로 꺼내야 합니다.
> 메모든 체크리스트든 상관없습니다.
> 
> 머리에서 종이로 옮기는 순간
> 정신적 부담은 눈에 띄게 줄어듭니다.
> 
> 다섯 번째는 자기 기대치 조절입니다.
> 바쁜 사람일수록
> 자기 자신에게 과한 기준을 들이댑니다.
> 
> “이 정도는 해야지”
> “이건 당연히 해내야지”
> 
> 이 기준은
> 쉴 틈을 없애고
> 회복을 죄책감으로 만듭니다.
> 
> 자기관리는 자신을 더 몰아붙이는 게 아닙니다.
> 지속 가능한 상태로 유지하는 것입니다.
> 
> 마지막으로 가장 중요한 자기관리는
> 몸과 마음의 신호를 무시하지 않는 태도입니다.
> 
> 피곤함, 짜증, 집중력 저하는
> 의지가 약해졌다는 신호가 아닙니다.
> 관리해야 할 시점이라는 신호입니다.
> 
> 바쁜 사람에게 자기관리는
> 시간을 빼앗는 일이 아니라
> 시간을 지켜주는 일입니다.
> 
> 자기관리를 미루면
> 결국 더 큰 대가로 돌아옵니다.
> 
> 반대로 작은 관리 습관 하나만 유지해도
> 일은 더 빨라지고
> 삶은 훨씬 덜 소모됩니다.
> 
> 바쁜 사람일수록
> 열심히 살고 있다는 이유로
> 자기관리를 포기하지 말아야 합니다.
> 
> 지금의 속도를 오래 유지하려면
> 자기관리부터 챙겨야 합니다.
 > 
 >

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