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> 
 > 
 > 집중력이 깨질 때
> 사람들은 가장 먼저 환경을 의심합니다.
> 소음, 스마트폰, 주변 사람들, 공간 탓을 합니다.
> 
> 물론 이것들도 영향을 줍니다.
> 하지만 집중력이 계속 깨지는 진짜 원인은
> 대부분 겉에 있지 않고 안에 있습니다.
> 
> 집중력이 깨지는 가장 큰 원인은
> 집중을 너무 큰 상태로 생각하기 때문입니다.
> 
> 많은 사람들이
> 집중을 하면
> 한 번에 오래, 깊게, 완벽하게 몰입해야 한다고 믿습니다.
> 
> 그래서 시작부터 부담이 생깁니다.
> 이 부담은 뇌에 이렇게 신호를 보냅니다.
> “이건 에너지가 많이 드는 일이다.”
> 
> 뇌는 본능적으로
> 에너지가 많이 드는 일을 회피합니다.
> 그래서 집중하려는 순간
> 다른 생각을 끼워 넣기 시작합니다.
> 
> 두 번째 진짜 원인은
> 집중을 의지로 유지하려 하기 때문입니다.
> 
> 의지는 짧게만 작동합니다.
> 특히 하루 종일 결정을 많이 한 상태에서는
> 집중에 쓸 의지가 거의 남아 있지 않습니다.
> 
> 이 상태에서
> “집중해야지”라고 마음먹을수록
> 오히려 집중은 더 빨리 깨집니다.
> 
> 집중은 밀어붙여서 생기는 상태가 아니라
> 자연스럽게 유지되는 흐름입니다.
> 
> 세 번째 원인은
> 해야 할 일이 머릿속에 남아 있기 때문입니다.
> 
> 아직 정리되지 않은 할 일,
> 미뤄둔 약속,
> 끝나지 않은 생각들이
> 머릿속에서 계속 알림처럼 울립니다.
> 
> 이 상태에서는
> 지금 하는 일에 온전히 머물 수 없습니다.
> 집중이 깨지는 게 아니라
> 애초에 집중할 수 없는 상태입니다.
> 
> 그래서 집중이 안 될 때
> 환경을 바꾸기 전에
> 머릿속부터 비워야 합니다.
> 
> 네 번째 원인은
> 집중의 단위를 너무 크게 잡는 습관입니다.
> 
> “이거 끝낼 때까지 집중해야지”
> 라는 생각은
> 집중을 장거리 달리기로 만듭니다.
> 
> 뇌는 이 부담을 감지하는 순간
> 탈출구를 찾습니다.
> 
> 반면
> “5분만 보자”
> “이 문단만 보자”
> 처럼 단위를 줄이면
> 집중은 훨씬 쉽게 유지됩니다.
> 
> 집중은 길이가 아니라
> 진입 장벽의 문제입니다.
> 
> 다섯 번째 원인은
> 피로를 무시하는 태도입니다.
> 
> 집중력은 의욕 문제가 아니라
> 에너지 문제입니다.
> 
> 몸이 피곤하거나
> 수분이 부족하거나
> 잠이 부족하면
> 집중력은 자연스럽게 떨어집니다.
> 
> 이때 스스로를 다그치면
> 집중은 더 빨리 무너집니다.
> 
> 집중이 계속 깨진다면
> “왜 집중이 안 되지?”가 아니라
> “지금 에너지가 있는 상태인가?”를 먼저 물어야 합니다.
> 
> 여섯 번째 원인은
> 집중을 결과로만 평가하기 때문입니다.
> 
> 집중했다는 증거를
> 많이 한 결과로만 판단하면
> 집중이 끊긴 순간
> 스스로를 실패로 처리합니다.
> 
> 이 평가가 쌓이면
> 집중 자체가 부담이 됩니다.
> 
> 그래서 뇌는
> 집중을 피하려고 합니다.
> 
> 집중이 잘 되는 사람들은
> 집중을 상태가 아니라 행동으로 정의합니다.
> 
> 집중했다는 건
> 완벽하게 몰입한 시간이 아니라
> 다시 돌아온 횟수입니다.
> 
> 산만해졌다가
> 다시 화면으로 돌아오고
> 다시 문장으로 돌아오고
> 다시 작업으로 돌아온 것.
> 
> 이 반복이 곧 집중입니다.
> 
> 집중력이 계속 깨지는 진짜 이유는
> 당신이 집중을 못 해서가 아닙니다.
> 
> 집중을
> 너무 어렵게,
> 너무 크게,
> 너무 완벽하게 생각해왔기 때문입니다.
> 
> 집중은
> 지켜야 할 상태가 아니라
> 계속 복구하는 과정입니다.
> 
> 다음에 집중이 깨질 때
> 이렇게 바꿔보세요.
> 
> “집중이 깨졌네”가 아니라
> “다시 돌아오면 된다.”
> 
> 이 한 문장만으로도
> 집중은 훨씬 덜 깨지고
> 훨씬 오래 유지됩니다.
 > 
 >

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