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> 
 > 
 > 의욕이 바닥났을 때는
> 아무 말도 위로처럼 들리지 않습니다.
> 
> “힘내라”는 말은 부담이 되고
> “다 잘 될 거야”는 현실감이 없습니다.
> 
> 이 순간에 가장 위험한 건
> 의욕을 다시 끌어올리려는 시도입니다.
> 
> 의욕이 바닥일 때는
> 올라가려 하면 더 가라앉습니다.
> 
> 그래서 다시 일어나는 방법은
> 의욕을 회복하는 게 아니라
> 의욕이 없어도 움직일 수 있는 상태로 돌아가는 것입니다.
> 
> 가장 먼저 해야 할 일은
> 지금의 나를 문제로 취급하지 않는 것입니다.
> 
> 의욕이 없는 상태를
> 게으름이나 실패로 해석하는 순간
> 회복은 더 늦어집니다.
> 
> 의욕은 항상 일정하지 않습니다.
> 바닥은 이상한 상태가 아니라
> 누구에게나 오는 구간입니다.
> 
> 이 사실을 인정하지 않으면
> 스스로를 계속 밀어붙이게 됩니다.
> 
> 두 번째로 필요한 건
> 의욕이 필요한 일을 전부 내려놓는 것입니다.
> 
> “이 정도는 해야 하지 않나”
> “지금 이러면 안 되는데”
> 
> 이 생각들이
> 의욕을 더 갉아먹습니다.
> 
> 의욕이 바닥일 때는
> 해야 할 일을 줄여야지
> 의지를 늘리면 안 됩니다.
> 
> 세 번째로 해야 할 일은
> 행동의 크기를 극단적으로 줄이는 것입니다.
> 
> 성과를 내는 행동이 아니라
> 상태를 회복하는 행동이 필요합니다.
> 
> 자리에서 일어나 물 마시기.
> 창문 열기.
> 샤워하기.
> 
> 이건 아무 의미 없어 보이지만
> 몸이 다시 현재로 돌아오는 데는 충분합니다.
> 
> 의욕은
> 몸이 멈춰 있을 때 더 빨리 사라집니다.
> 
> 네 번째 방법은
> “다시 잘해야지”가 아니라
> “다시 연결하자”로 생각을 바꾸는 것입니다.
> 
> 잘하려는 순간
> 기준이 올라갑니다.
> 
> 기준이 올라가면
> 의욕이 없는 지금의 나는
> 자동으로 탈락합니다.
> 
> 연결은
> 잘함을 요구하지 않습니다.
> 그냥 다시 이어지는 것만으로 충분합니다.
> 
> 다섯 번째는
> 의욕이 바닥일 때
> 결정을 하지 않는 것입니다.
> 
> 이때 내리는 결정은
> 대부분 극단적입니다.
> 
> “이건 나랑 안 맞아.”
> “그만두는 게 맞는 것 같아.”
> 
> 이 판단들은
> 상태가 나아진 뒤 보면
> 전부 과장돼 있습니다.
> 
> 의욕이 없는 날의 판단은
> 보류해야 합니다.
> 
> 여섯 번째 방법은
> 과거의 나를 소환하는 것이 아니라
> 가장 쉬운 현재의 행동을 고르는 것입니다.
> 
> “예전엔 잘했는데”라는 생각은
> 지금의 나를 더 작게 만듭니다.
> 
> 지금 할 수 있는 것만 보면 됩니다.
> 아주 작아도 괜찮습니다.
> 
> 의욕이 바닥일 때 다시 일어나는 사람들은
> 공통된 태도가 하나 있습니다.
> 
> 자신을 회복의 대상이 아니라
> 관리의 대상으로 보지 않는다는 점입니다.
> 
> 고쳐야 할 문제가 아니라
> 지나가야 할 상태로 봅니다.
> 
> 그래서 조급해하지 않습니다.
> 
> 의욕은
> 잡으려고 할수록 도망가고
> 놔두면 어느 순간 돌아옵니다.
> 
> 그 사이에 해야 할 일은
> 무언가를 증명하는 게 아니라
> 상태를 더 악화시키지 않는 것입니다.
> 
> 아무 것도 못 하는 날에도
> 아무 것도 하지 않은 나를
> 미워하지 않는 것.
> 
> 그게
> 다시 일어나는 가장 빠른 방법입니다.
> 
> 의욕이 바닥일 때
> 당신이 해야 할 건
> 대단한 시작이 아닙니다.
> 
> 오늘을 망치지 않는 것.
> 내일을 포기하지 않는 것.
> 
> 그 정도면 충분합니다.
> 
> 바닥은
> 다시 올라오기 위한 실패가 아니라
> 속도를 늦추라는 신호입니다.
> 
> 그 신호를 존중할 줄 아는 사람이
> 결국 더 멀리 갑니다.
 > 
 >

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